DataLife Engine > Диеты и Спорт > Совет будущим мамам, как защитить спину?

Совет будущим мамам, как защитить спину?


13-02-2018, 11:03. Разместил: admin

Защищайте спину. После первого триместра избегайте упражнений, при которых приходится лежать на спине с вытянутыми ногами. В этом положении матка может сдавливать нижнюю полую вену. Это ведет к скачку венозного давления, вызывающему боль, головокружение и тошноту. Чем больше срок беременности, тем тяжелее матка и выше риск этих неприятных ощущений.

Одевайтесь удобнее. Одежда зависит от того, где вы занимаетесь. Наденьте что-нибудь легкое, свободное, не сковывающее движений. Противопоказаны обтягивающие вещи с тугими резинками или поясами. Обувь, как и вообще при беременности, нужна на низком каблуке, хорошо сидящая на ноге, не скользкая.

Готовьте поверхность. Не забывайте о комфорте Покупайте не мешающую движениям одежду из натурального волокна. Не допускайте обезвоживания организма, особенно после занятий физкультурой.

Можно заниматься и на кровати, если она не слишком мягкая. Для большинства упражнений потребуется стул. Он должен быть удобным, устойчивым, нескользким и невысоким, чтобы можно было, не напрягаясь, поставить ноги на пол.

Регулируйте температуру. В комнате должно быть достаточно тепло для спокойного расслабления и достаточно прохладно для защиты плода от возможного перегрева.

Которым чревата ваша интенсивная мышечная работа. Специалисты считают, что это главная опасность, создаваемая для него физическими нагрузками будущей матери. Само собой, ей вредно жариться на солнце и париться в бане.

Следите за тревожными сигналами. Сразу же прекращайте занятия, если появились следующие симптомы: боль, тошнота, головокружение, звон в ушах, сильно учащенный пульс, сердцебиение, одышка, покалывание или онемение конечностей, внезапный упадок сил, головная боль, выделения из влагалища (амниотической жидкости или крови), резкое снижение подвижности плода. Будьте начеку при любых необычных ощущениях. Во всех этих ситуациях звоните врачу или вызывайте неотложку.

Своевременно корректируйте программу. Приводимые в этой главе упражнения предназначены специально для беременных, но некоторые из них по мере увеличения срока, возможно, потребуется модифицировать или вовсе исключить из программы.

Растущий живот растягивает брюшную мускулатуру. Напрячь ее становится все труднее, а потом и вообще невозможно. Кроме того, на поздних сроках беременности живот самим своим объемом затрудняет некоторые движения. Делайте каждое растягивание до тех пор, пока оно не создает сильного дискомфорта. Впрочем, немного фантазии и настойчивости помогут адаптировать занятия к новой форме тела и продолжать их практически до самых родов. Это было бы весьма желательно.

Выделяйте 20 минут ежедневно. Именно такова должна быть продолжительность занятия без перерыва. Считайте это не удовольствием, а скорее работой - необходимым капиталовложением в здоровье своего ребенка.

Забота о спине не заканчивается после родов. Почаще меняйте руку, на которой держите ребенка. Естественная тенденция все время носить его у левого бока ведет к усиленному развитию этой стороны тела, создавая мышечный дисбаланс, перенапрягающий спину. Чем тяжелее ребенок, тем выше риск перегрузки. Об этом должны помнить не только матери.



Вернуться назад