DataLife Engine > Диеты и Спорт > Как не травмироваться играя в Футбол

Как не травмироваться играя в Футбол


8-02-2018, 23:40. Разместил: admin

Мы работали в Неаполе - готовили к соревнованиям местную футбольную команду. В Италии футбол считается национальным видом спорта. Лучших игроков набирают со всего мира и поклоняются им, как богам, особенно если они в своей лучшей форме.

Все любят футбол. Это самый популярный на планете спорт. В футбол играет 40 млн любителей почти во всех странах мира.

Когда мы работали с марафонцами в Кении, мы встречались с мальчишками и мужчинами самого разного возраста, которые по субботам шли пять часов из своей деревни на наш стадион в Элдорете, чтобы поиграть в футбол. С удовольствием погоняв мяч, они те же пять часов возвращались пешком обратно. Да, футбол обладает феноменальной притягательной силой. И мы лично рекомендуем заниматься им почти каждому независимо от пола и возраста.

Футбол - отличная физическая нагрузка. Эта игра требует от человека прекрасной спортивной формы: силы, выносливости, скорости, координации движений, контроля за своим состоянием. Для футбола характерны взрывные стереотипные движения: бег, прыжки, резкие повороты, вращения на месте, наконец, удары по мячу - ногами и головой. К сожалению, именно такая взрывная активность создает высокий риск травм, прежде всего связок, сухожилий и мышц.

За игру футболист пробегает около 10 километров - то в спринтерском, то в стайерском темпе. Фактически нагрузка на футболиста так высока, что игроки экстракласса, как и марафонцы на дистанции, в ходе матча могут полностью исчерпывать запасенный в организме гликоген, т.е. необходимое для работы мышц углеводное топливо.

Пока ноги бегают и бьют, руки и плечи непрерывно движутся, помогая сохранять равновесие и ритм, резко менять направление, закручивать тело, увеличивая силу ударов. Естественно, не остается на месте и корпус в целом - брюшной пресс и мышцы спины то сгибают, то выпрямляют его, то удерживают в вертикальном положении. Шея напряжена, поскольку голова, если не бьет по мячу, почти все время поднята: надо следить за обстановкой на поле. Расслаблены разве что кисти рук.

Естественно, больше всего у футболистов страдают ноги. На ушибы и растяжения, главным образом в голеностопной области, приходится 75% травм. Нередки также синдром подвздошно-большеберцового тракта (раздражение связок с наружной стороны колена), тендиниты(воспаления сухожилий) и сходные усталостные проблемы из-за частых и резких поворотов ног. Продолжительные нагрузки на голень чреваты ее стрессовыми переломами. Очевидно, без переломов и вывихов не обходятся также столкновения и падения игроков. Похоже, профессиональной проблемой футболистов является хроническая боль в паху из-за растяжений находящихся там связок и сухожилий при пушечных ударах по мячу. Для вратаря главные опасности - все тот же мяч, а также падения и столкновения. Кстати, голкиперов среди игроков в среднем 6%, зато на их долю приходится 18% всех травм. В общем, риск велик в любой точке поля. Но он может быть ниже, если следовать приводимымрекомендациям.

Берегите голову. У футболистов случается еще она неприятность, которая, как ни странно, бывает и у боксеров. В центральной части лба, прямо над переносицей, может образоваться киста. Ее причина - частые удары именно в эту точку. Боксер страдает от перчаток соперников, а футболист - от собственной игры головой. Оказалось, что у футболистов, которые бьют головой по мячу больше десяти раз за игру, отмечается ухудшение внимания, собранности и общих умственных способностей. Однако и это еще не все. Удар по голове - это жестокая встряска для шеи. Играя в футбол, можно серьезно повредить ее позвонки, так что нужно быть осторожнее.

Тренируйте верхнюю часть тела. В футбол, как известно, играют в основном ногами (если вы не вратарь), поэтому рукам, плечам и верхней части спины может не хватать физической формы. Этот дефицит дает о себе знать при резких поворотах и наклонах тела, не говоря уже об упоминавшейся "работе головой". Выход - делать специальные упражнения, повышающие силу и гибкость верхней части корпуса.

Следите за погодой. В футбол принято играть под открытым небом. Главная опасность в такой ситуации - солнце и жара. Больше пейте до, во время и после матча. И не забывайте о солнцезащитном креме.

Защищайтесь. Старайтесь пользоваться любым защитным снаряжением, прежде всего наколенниками. Не забывайте: футбол - это контактный и скоростной вид спорта. Получить травму легче легкого, так что никакие меры предосторожности тут не лишние.

Применяйте секретное оружие: растягивайте приводящие мышцы бедра. Если перед игрой нет возможности выполнить весь комплекс растягивания и укрепления. Уставать от бега станете меньше, а бить по мячу - сильнее.
Вернуться назад