DataLife Engine > Диеты и Спорт > Правильно двигаемся играя в Гольф

Правильно двигаемся играя в Гольф


8-02-2018, 23:33. Разместил: admin

Удары клюшкой по мячу в гольфе относятся к самым сложным спортивным движениям. В них участвуют почти все суставы, так что игроку необходима прежде всего отличная гибкость. Основную нагрузку берут на себя мышцы брюшного пресса, которые стабилизируют и вращают корпус, таз, туловище, плечи и руки обеспечивают силу удара, запястье контролирует его направление.

Фактически движение гольфиста идет снизу - от стоп и лодыжек. Оно распространяется вверх по ногам, начинающих разворот тела, который усиливается в пояснице и завершается в плечах скручиванием корпуса, когда игрок поднимает и отводит клюшку далеко назад и вверх. Он замирает в таком положении, оценивая силу, скорость и направление предстоящего удара. За этим следует стремительное раскручивание всего тела с изящным движением рук по широкой дуге, которая обеспечивает мощнейший "свинг".

Инерция забрасывает руки на противоположную сторону тела, приводя игрока в положение, зеркальное замаху. Простой урок физики: чем больше гибкость тела, тем шире замах; чем шире замах, тем большую скорость набирает перед ударом клюшка, а значит, тем дальше полетит мяч. Второй момент: чем больше гибкость, тем "зеркальнее" окажется поза после удара, следовательно, тем более плавным будет сопровождающее мяч движение клюшки, тем точнее можно проконтролировать направление и дальность его полета. Общий вывод: гибкость тела обеспечивает в гольфе силу и точность ударов. И естественно, защищает от травм.

Если позвоночник недостаточно гибкий, они не распределяются по всей его длине, а сосредотачиваются в районе поясницы, где могут повредить связки, мышцы и сухожилия. Неправильные по технике удары приводят к болям в спине. Боли в спине не дают нормально ударить. Разорвать этот порочный круг можно только одним способом - повышая гибкость позвоночника.

Разминайтесь. Перед тренировками и играми обязательно разогревайтесь, а после них не жалейте времени на "остывание" и растягивание уставших мышц. Специальные упражнения, обеспечивающие плавную перестройку тела между нагрузками, важны всегда, но особенно при слабой или ноющей спине, утверждает американский нейрохирург Марк Маклоклин.

Постарайтесь максимально обезопасить хотя бы их, следуя приведенным рекомендациям.

Работайте над техникой. И у профессионалов, и у любителей большинство травм связано с недостаточным разогреванием перед игрой тела и его неэффективными движениями при "свинговании". У новичков чаще болит спина. Она не только слабее и жестче, чем у опытных гольфистов, но и больше напрягается, совершая менее экономные движения. Их плавность и эффективность оттачиваются годами упорных тренировок.

Развивайте гибкость. У гольфиста спина страдает чаще, чем у многих других профессиональных спортсменов.

Тренируйте дыхание. Учтите: гольф, развивая гибкость и силу, не обеспечивает достаточного кардиотренинга, так что надо пользоваться любой возможностью потренировать сердечно-сосудистую систему: не кататься по полю на гольф-каре, а ходить пешком, самому носить мешок с клюшками.

Не геройствуйте. Если ноет спина, не бейте изо всех сил по мячу, попавшему в неудобное место, а осторожно выкатывайте его оттуда. Если играть трудно, сделайте перерыв. Небольшой отдых лучше, чем долгое вынужденное бездействие из-за серьезной травмы.

Не забывайте пить. Гольф не относится к потогонным видам спорта, но при многочасовых физических нагрузках, тем более в солнечную погоду вероятность обезвоживания достаточно велика.

Применяйте секретное оружие: растягивание боковых сгибателей туловища. Перед тем как выйти на поле, поделайте приводимоеупражнение. Оно разгонит кровь и разомнет мышцы спины и боков. Результат? Шире замах и сильнее удар.



Вернуться назад