» » Двухразовая программа тренировки мышц в зале

Двухразовая программа тренировки мышц в зале

Как Вы, уже догадались, речь пойдет о тренировках, которые проводятся два раза в неделю. Двухразовая программа подразумевает под собой два различных комплекса тренировок, окончательным результатом которых, все равно,будут тяжелые базовые движения. В связи с тем, что комплексы программы являются очень короткими, по своему усмотрению, Вы,можете добавить в них дополнительные упражнения. Мышцы, при этом,получат новую нагрузку, и для Вашего организма отобразится пользой в лучшую сторону. Тем не менее, Вы, не должны забывать о том, что эта дополнительная нагрузка не должна быть основной в списке упражнений. Если после очередной тренировки в зале, Вы, чувствуете, что теперешняя новая нагрузка слишком тяжело дается, немедленно исключитеэти упражнения, не затронув основные комплекса Вашей программы. Рассмотрим теперь схему регулярных тренингов по дням недели.

Понедельник

С начала тренировки выполняем приседания. Далее переходим на жим лежа, или же можно заменить на обычные отжимания на брусьях. В продолжение этих упражнений переходим выполнять тягу к низу на блоке. Закончив упражнение, продолжаем подъемами на носки и потом уже разгибаем свою спину, скручиваемся и выполняем упражнения, предназначенные для предплечий. На этом заканчивается Ваша тренировка в понедельник.

Четверг

Следующая программа предназначена для общей разминки, которую выполняем в четверг.Начинаем с первого упражнения, становой тяги на прямых ногах, после небольшого отдыха идем на жим стоя. Дальше делаем подъем на бицепс, равномерные наклоны в стороны, разминаем мышцы шеи.

Важно помнить об опасностях, которые могут произойти во время тренировок. Даже не смотря на то, что Вы тренируете разные группы мышц по определенным дням, не забывайте давать возможность им отдыхать. Вы, даже не заметите, но усталость будет накапливаться, сообщая о том, что мышцы во время тренировок, Вам, удается перегружать. Рекомендуют в начале своей спортивной карьеры уделить больше внимания на отдых, в перерывах между занятиями.

Многие совершают ошибку, тренируясь с незначительным перерывом для отдыха всего в один день, что является в виде 4-х тренировок на неделю, получаете при этом, Вы, максимальную нагрузку на все группы мышц. Обычному спортсмену-любителю это совсем ни к чему.Главным фактором в комплексе есть эффективность этих занятий.

В заключении напоминаем, Вам, чтобы вначале выполняли комплекс занятий по указанным выше образцам, не забывая о том, что Вашему организму нужно будет достаточное время отдыхать между двумя программами тренировок. Не перегружайте мышцы своего тела потому, что, эффективность занятий будет снижаться и Вам придется перейти к самому началу программы.

25-01-2018, 21:20
Автор: admin
Просмотров: 33
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.