» » Катания на роликах без защиты

Катания на роликах без защиты

Роликовые коньки придумали Скотт и Бренан Олсоны из Миннесоты для внесезонных тренировок лыжников и хоккеистов. Если кататься на роликах с горы, техника почти такая же, как в горнолыжном спорте: постоянные переносы центра тяжести, наклоны и повороты стоп. Некоторые горные курорты оборудованы специальными трассами для катания на роликах. Равнинное - наиболее популярное - катание по технике очень близко к бегу на коньках.

Катание на роликах - это недорогая и очень приятная аэробика. Она популярна среди людей любого возраста, хотя благодаря юным энтузиастам с их любовью к акробатическим трюкам это занятие недавно стали причислять к экстремальным видам спорта.

Однако большинству любителей лишние сложности ни к чему. Им достаточно простейших роликов, максимального количества защитного снаряжения и обширного гладкого пространства. Первым делом начинающего роллера учат тормозить, но главное для него - хорошее чувство равновесия и координация движений. В основном вы просто катитесь, время от времени разворачивая то одну, то другую стопу под углом к движению и отталкиваясь от дороги.

Для сохранения равновесия напрягаются в первую очередь отводящие мышцы бедра (ягодицы), разгибатели голени (четырехглавые мышцы бедра) и ее сгибатели (камбаловидные мышцы). Корпус наклонен вперед с прямой спиной. При этом работают брюшной пресс, поясничная мускулатура, сгибатели и разгибатели бедер. Чтобы повернуть, вы сокращаете приводящие и отводящие мышцы бедра. При вращении задействованы мышцы - вращатели бедер и корпуса. Прыгая, вы отрываетесь от земли благодаря брюшному прессу и ягодичной мускулатуре, а пружините, приземляясь, с помощью бедренной.

Если надо дать задний ход, вы оборачиваетесь, задействуя вращатели шеи, переразгибаете бедра и отталкиваетесь за счет подключения приводящих и отводящих мышц бедра. Ритмичные боковые раскачивания корпуса контролируются этими же мышцами и вращателями бедер, а туловище стабилизируется брюшным прессом и мускулатурой спины. Другими словами, физические нагрузки приходятся почти на все части тела.

Большинство проблем роллеров - травмы в результате падений и столкновений. Кроме того, у них довольно часто болит поясница из-за стереотипных движений корпуса и его постоянного наклона вперед. От этой боли нетрудно избавиться с помощью растягивающих упражнений и обязательною разогревания перед катанием. Неплохо периодически выпрямляться и сбрасывать со спины напряжение несколькими быстрыми встряхиваниями. Сделать катание па роликах менее экстремальным занятием вам помо1ут приводимые ниже рекомендации.

Защищайтесь. Используйте максимум доступного вам защитного снаряжения - наколенники, налокотники, напульсники. Настаиваем на шлеме: травма головы может быть очень тяжелой, а избежать ее совсем нетрудно.

Работайте верхней частью тела. Катание на роликах - отличная тренировка для нижней части тела, а вот рукам и корпусу работы может не хватать. Специальные растягивающие и укрепляющие упражнения помогут им поддерживать хорошую физическую форму.

Зрите в корень. Конечно, ноги тяжело трудятся, но не забывайте: роликовые ботинки сковывают движения стоп и голеностопного сустава, так что им не помешает дополнительная тренировка. Уравновешивайте нагрузки специальными растягивающими и укрепляющими упражнениями для этих частей тела.

Усиливайте кардиотренинг. Катание на роликах можно сделать еще более эффективным для тренировки сердца, если купить специальные палки с резиновыми наконечниками и бегать на роликах, как на лыжах. Или играть на них в хоккей, размахивая клюшкой.

Применяйте секретное оружие: растягивайте пронаторы стоп. Поскольку голеностопный сустав обездвижен ботинком, обслуживающие его мышцы дубеют Это может осложнить повороты и амортизацию во время прыжков. Упражнение облегчит катание, а после него поможет быстрее приспособиться к обычной ходьбе, связанной с совсем другими нагрузками.


8-02-2018, 23:37
Автор: admin
Просмотров: 8
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.