» » Теннисисты самые атлетичные спортсмены

Теннисисты самые атлетичные спортсмены

Теннисисты - одни из самых атлетичных спортсменов. Корт обеспечивает телу прекрасную и очень гармоничную физическую нагрузку. Проблемы могут возникнуть разве что с подходящим для игры местом, но, как говорится, кто ищет, тот всегда найдет.

Теннис не дает игроку расслабиться. В любой момент надо быть готовым и к падению, и к прыжку. В стремительных маневрах и пушечных ударах одновременно и польза, и опасность этого вида спорта. Становясь великолепным атлетом, человек испытывает тяжелый стресс.

Чаще всего у теннисистов травмируется плечо, дальше, по мере уменьшения степени риска, идут спина, локоть, колено,голеностоп.

Большинство проблем - усталостные, результат стереотипных движений. В теннисе эти движения чреваты травмами. Сильные удары ракеткой, повторяясь сотни и тысячи раз за игру, вполне могут привести к растяжениям, тендинитам (воспалениям сухожилий), стрессовым переломам. Часто мучающий профессионалов латеральный эпикондилит вполне официально называется "теннисным локтем".

Не все проблемы возникают из-за стереотипных нагрузок и сильных ударов. Более трети теннисных травм - результат несчастных случаев. Спортсмены подворачивают лодыжки, вывихивают колени, ломают кости стопы.

Спина во время игры задействована, можно сказать, на 110%. По частоте ее повреждений теннис уступает только сквошу. Почти 40% профессионалов хоть раз в жизни пропускали крупные турниры из-за болей в спине. Она неизбежно напрягается при любых движениях плеч, вращает корпус из стороны в сторону, резко сгибается назад и вперед при ударах сверху. Маленькие проблемы здесь быстро становятся большими. Приводимые ниже рекомендации помогут стать более сильным, гибким, выносливым и добиться победы.

Слушайтесь тренера. Хорошая техника важна для теннисиста не меньше, чем физическая форма. Сводите риск к минимуму, занимаясь с опытным тренером, который поможет совершенствовать движения.

Не спешите. Наращивайте нагрузки постепенно. Теннис - игра захватывающая, азартная. Увлекшись, слишком легко перетренироваться, а потом долго расплачиваться за это болями, слабостью, а то и депрессией. Помните главное правило: тише едешь - дальше будешь.

Разнообразьте нагрузки. Чтобы хорошо играть в теннис, надо легко двигаться по корту. Лучший путь к этому - программа активного избирательного растягивания и укрепления мышц. Она даст необходимую для стремительных бросков гибкость и поможет наносить мощные удары. Еще для этой многочасовой игры требуется далеко не рядовая выносливость. Однако, как ни парадоксально, сам теннис развивает ее плохо: в нем слишком много резких "переключений скоростей" для правильного кардиотренинга. Чтобы наращивать и поддерживать спортивную форму, настоятельно рекомендуем дополнительно бегать, плавать, ездить па велосипеде, бегать на лыжах, кататься на роликах.

Берегитесь солнца. Тень на корте в большом дефиците, так что не забывайте о креме и темных очках с высоким солнцезащитным фактором, а также о головном уборе. До, во время и после игры больше пейте. Пользуйтесь любой возможностью глотнуть из стоящей за линией бутылки, например когда партнер ищет далеко улетевший мячик.

Максимально используйте паузы. Отдыхая между геймами, старайтесь в эти минуты размять плечи и стряхнуть с них накопившееся напряжение. Что-то заболело - сразу же прекращайте встречу. Лучше прервать гейм, чем выбыть из игры на недели, если не на месяцы.

Применяйте секретное оружие: растягивание отводящих мышц бедра. Перед выходом на корт разогревайте спину и ноги. Оно придаст вашей игре силы и скорости.


8-02-2018, 23:30
Автор: admin
Просмотров: 9
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.