» » Катаемся смело на Велосипеде, вращая педали

Катаемся смело на Велосипеде, вращая педали

Вращая педали, вы постоянно делаете небольшие круги ногами и не разгибаете их полностью, т.е. не расслабляете до конца мышцы, особенно сгибатели голени с подколенными сухожилиями. Однако, чтобы мускулатура оставалась здоровой и сбалансированной, она должна не только сокращаться, но и растягиваться во всю длину. Работа педалями такой возможности не дает, поэтому мышцы оказываются перенапряжены и начинают ныть.

Кроме того, статистика говорит, что велосипедный спорт высоко травматичен. Это верно. Большинство травм можно считать результатом дорожно-транспортных происшествий - столкновений и падений, в результате которых гонщики получают ушибы, царапины, ссадины, переломы. От этого мы уберечь не в силах. Однако риск болезней стереотипного напряжения можно существенно снизить, последовав следующим рекомендациям.

Разгружайте нервы. К наиболее обычным усталостным патологиям относятся ущемления локтевого нерва (в кисти) и глубокой ветви лучевого (в предплечье) из-за давления на них хронически напряженных мышц, обеспечивающих крепкую хватку кистей за руль. Результат - боль в руках, снижение их чувствительности, слабость, повышенная утомляемость, воспаление. Чтобы этого не допустить, нужно использовать перчатки с ладонными подушечками и поочередно расслаблять руки - отрывая их от руля, чтобы потрясти кистями и пошевелить пальцами, восстанавливая кровообращение.

У велосипедистов часто встречается и ущемление нервов стопы из-за тесной обуви, слишком короткого расстояния между седлом и педалями, чрезмерного давления на них в течение длительного времени, а также из-за слабости мыши голени. Растягивающие упражнения помогут от этого избавиться, но не за один день.

Предупреждайте проблемы, растягивая и укрепляя мышцы.

У велосипедистов случается и тендинит, т.е. воспаление сухожилий, в районе тазобедренного, коленного и голеностопного сочленений, весьма дискомфортное прижимание наколенника к суставу хронически напряженной четырехглавой мышцей бедра, сдавливание нервных корешков шейной части спинного мозга из-за переразгибания позвоночника и перенапряжения мускулатуры, которая удерживает поднятую голову; прострел и ишиас с болями в пояснице и ягодицах. Всего этого можно избежать, регулярно растягивая и подкачивая мышцы.

Правильно выбирайте седло. Велосипедисты страдают и от ущемления нервов в промежности - из-за слишком долгого давления на эту область, нарушающего кровообращение. Профилактика несложная - надо регулярно привставать на педалях, приподнимая ягодицы над седлом. Помогает также его мягкая обивка, снижающая давление на промежность. Попробуйте разные седла, пока не выберете оптимальное.

Меняйте позу. Время от времени выпрямляйтесь, разгружая спину и шею. Поворачивайте из стороны в сторону голову - только осторожнее, чтобы не потерять равновесия.

Будьте готовы. Всегда держите под рукой инструменты и запасную камеру и не отправляйтесь в путь без мобильного телефона.

Не забывайте о воде. Во время велопробега больше пейте. Когда приятно обдувает ветерок, не замечаешь, сколько воды теряется с потом, который тут же испаряется, охлаждая кожу.

Применяйте секретное оружие: растягивайте четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы). Вращение педалей сковывает движения в суставах и держит в постоянном напряжении мышцы. Велосипедисту нужны прежде всего сильные и эластичные квадрицепсы.


8-02-2018, 23:25
Автор: admin
Просмотров: 19
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.