» » Как играть в Крикет и не травмироваться

Как играть в Крикет и не травмироваться


На первый взгляд, это безобидная игра благовоспитанных джентльменов, строго соблюдающих вековые традиции. Благородства у крикета, конечно, хватает, только почему эти высококультурные люди носят шлемы с забралами, противоударные жилеты, щитки на предплечьях, бедрах и голенях, перчатки, прикрывающие пах раковины? Неужели они боятся друг друга? А может быть, небольшого мячика весом 150 г, который летает со скоростью около 150 км/ч?

Защитное снаряжение и меткость соперника спасут от этого маленького ядра. Но в крикете игрока подстерегают и другие, весьма специфические проблемы.

Броски мяча по технике напоминают метание копья. И травмы в этих видах спорта почти идентичны. Боулер ("метатель") разбегается, отклоняется назад, разворачивается на ходу, а потом резко сгибается вперед, выкидывая вперед руку. По правилам, она во время броска должна быть выпрямлена в локте. Такое движение создает особую нагрузку на плечо, в частности на трапециевидную мышцу. Самые обычные проблемы - усталостные травмы этой области и ущемление нервов.

У полевых игроков другая опасность - резкие рывки с места в карьер. Когда стоишь в напряженном ожидании, мышцы не подготовлены к бегу. Стремительная реакция на летящий мяч грозит им растяжениями и разрывами.

У отбивающего игрока большинство травм возникает из-за того, что одна нога во время удара должна оставаться на земле. Это чревато растяжением и разрывом ахиллова сухожилия.

У ловца от долгого пребывания на корточках могут перенапрягаться и уставать колени. А это фактор, способствующий травмам не меньше, чем резкие движения.

В общем, хотя этот спорт и считается достаточно безопасным, от риска никуда не деться. Хорошая физическая форма, сила и гибкость нужны тут как для выигрыша, так и для профилактики травм. Совершенствуйте технику, упорно тренируйтесь и соблюдайте следующие меры предосторожности.

Укрепляйте спину и плечи. Чтобы избежать растяжений, особенно при бросках и отбивании мяча, спина должна быть гибкой и сильной. Плечевой сустав требует повышенного внимания, поскольку при игре в крикет чаще всего страдает именно он. Важнейшая задача - поддерживать оптимальное состояние укрепляющих его мышц - дельтовидной, трапециевидной, большой грудной.

Не забывайте растягиваться. Очень важна гибкость и широкая амплитуда движений во всех суставах. Для этого в начале тренировки и перед игрой необходимо как следует размяться и разогреться. Чем свободнее движения, тем мощнее будет замах и с большей скоростью полетит мяч.

Лучше тренируйтесь. На сегодняшний день профессиональные игроки в крикет находятся в лучшей спортивной форме, чем когда-либо за всю историю этой игры. И все благодаря совершенствованию методов тренировок, которые стали учитывать сложность действующих на спортсменов нагрузок.

Применяйте секретное оружие: растягивание трапециевидных мыши. Бросая и ловя мяч, игрок работает прежде всего плечами. Их суставы самые подвижные и одновременно наименее защищенные, плечевая кость совершает полный оборот, ни на что не опираясь и удерживаясь на месте только мышцами и соединительными тканями. Естественно, высока вероятность травм. Поддерживайте свои плечи в оптимальной форме, растягивая трапециевидные мышцы с помощью упражнения.

8-02-2018, 23:19
Автор: admin
Просмотров: 8
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.