» » Занятия плаваньем - полезные советы

Занятия плаваньем - полезные советы


Движения рук и ног пловца в высшей степени стереотипны. Они повторяются сотни раз, пока что-нибудь в теле не откажет от переутомления.

Повторяющееся напряжение дает о себе знать прежде всего в плечевой области. Тендинитом (воспалением сухожилий) надостной и двуглавой мышц плеча (бицепса).

Во многих бассейнах воду сейчас обрабатывают не хлоркой, а менее едкими химикатами, однако защитные очки не помешают, хоть раз в жизни страдает почти половина профессиональных пловцов.

Такая усталостная проблема легко объяснима. Плечевой сустав - самый подвижный в теле и одновременно самый "мягкий". Мощные движения рук при плавании требуют сложных стабилизирующе-мобилизующих взаимодействий мышц плеч, спины, груди, суставной капсулы, связок, костей и сухожилий. Нестойкий баланс здесь легко нарушается, что грозит каскадом проблем. К другим усталостным травмам пловцов относятся растяжения и тендинит на уровне стоп, голеностопного, коленного, локтевого суставов и все той же спины.

Хотя сам позвоночник страдает редко, его шейный и поясничный отделы испытывают опасные нагрузки, когда вы ныряете рыбкой с тумбочки и резко изменяете изгиб спины после того, как вонзились в воду. Особенно тяжел для поясницы баттерфляй. Когда плаваешь этим стилем, приходится долгое время преодолевать сопротивление воды, волнообразно изгибая все тело, а это очень неестественное для человека движение. Максимально рискуют, конечно, начинающие.

В то же время плавание отлично лечит больную спину. В воде она не только защищена от ударов и тряски. Вода дает состояние невесомости, снимающее с позвоночника обычную гравитационную нагрузку. Вы получаете возможность растягиваться и подкачиваться, почти не тревожа пострадавшие ткани. А свести остающийся риск к минимуму вам помогут следующие советы.

Укрепляйте костяк. Плавание - замечательная физкультура, однако в бассейне гибкость и сила тела возрастают неравномерно. Значит, нужны дополнительные, специальные упражнения. Важен и еще один момент: защищая кости от естественных для них ударов и давления, вода снижает их прочность. В частности, женщинам, которые рассчитывают предупредить остеопороз физкультурой, плавание не поможет. Их костям нужны более жесткие нагрузки, например подъем тяжестей и ходьба.

Нередко схватка разваливается, и возможностей для физического контакта появляется еще больше, только вдобавок игроки теряют равновесие и падают головой вперед, Обычное дело, когда они наступают и валятся друг на друга, образуя настоящую кучу-малу. Если учесть шипы на подошвах, риск для любой части тела очень велик.

Больше пейте. Когда кругом вода, легко забыть, что организм постоянно ее теряет - с потом, который всегда выделяется при интенсивной мышечной работе. Держите на бортике бутылку и регулярно из нее прихлебывайте.

Применяйте секретное оружие: растягивайте наружные вращатели плеча. Плавание - крайне тяжелая нагрузка на плечи: они не только интенсивно движутся, но и преодолевают сопротивление воды. Конечно, это отлично их развивает, но одновременно и изматывает всю верхнюю часть спины. Перед тем как прыгнуть в бассейн, разминайте эту область.

8-02-2018, 23:16
Автор: admin
Просмотров: 7
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.