» » Почему нужно делать остановки в тренеровке

Почему нужно делать остановки в тренеровке

Любая спортивная тренировка - это значительные нагрузки. А они, вне всякого сомнения, чреваты дискомфортом. Человек к этому привыкает, порой ему это даже нравится. Однако некоторые сигналы могут подсказать, что нагрузку надо немедленно прекратить. Будьте особенно внимательны к следующим признакам.

Любой сильный дискомфорт в верхней части тела - груди, руках, шее, челюсти. При инфаркте миокарда именно в этих местах могут ощущаться боль, жжение, скованность, давление. Бывают приступы необъяснимого страха. Вызывайте неотложку, принимайте аспирин, ложитесь и ждите врача. Слабость, дурнота, тошнота, головокружение. Это признаки кислородного голодания головного мозга, т.е. его недостаточного кровоснабжения. Что бы вы ни делали, прекращайте и ложитесь, подсунув что-нибудь под ноги, чтобы они оказались выше головы. Обычно это улучшает состояние. Не поможет - вызывайте неотложку. Даже если все быстро проходит, расскажите об этом своему врачу. Одышка, затрудненное или свистящее дыхание, не приходящее в норму за 5 минут. В начале тренировок или при увеличении нагрузок интенсивная работа легких в порядке вещей. Однако, если вы так жадно глотаете воздух, что даже не в силах говорить, остановитесь. Не отдышитесь за пять минут - вызывайте неотложку, принимайте аспирин и ложитесь. Боль в спине костях или суставах во время или после занятий. При выполнении наших упражнений этого быть не должно. Слегка ноющие и напряженные мышцы - нормальное явление после увеличения нагрузки. Другое дело боль. Это сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Если что-то болит, прекращайте занятия. Отдохнув два-три дня, возобновляйте их снизив нагрузку. Если снова почувствуете боль, обращайтесь к врачу.

Давайте теперь посмотрим, как делать это упражнение правильно. Если требуется растянуть мышцы задней поверхности бедра, их надо максимально расслабить, а для этого напрячь антагонистичную мышцу - четырехглавую. В этом и заключается активное избирательное растягивание.

Этот же принцип мы распространили на активное избирательное укрепление мышц (или групп мышц). Только в данном случае упор делается на сокращение и работу (подъем груза) определенной группы мыши - ее активацию. При этом другая мускулатура ей не помогает - она от нее изолирована. В результате укрепляются именно слабые места и восстанавливается нарушенное равновесие.


8-02-2018, 23:01
Автор: admin
Просмотров: 10
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.